Nordic walking o marcha nórdica: opción de salud y deporte

Marcha nórdica_Recusport

23/3/2016

¿Qué es el Nordic walking o marcha nórdica?

El Nordic walking se ha convertido últimamente en una actividad muy practicada en nuestro país. El Nordic walking o marcha nórdica es una forma de caminar con unos bastones en las manos, especiales para realizar esta actividad, similar al esquí de fondo.

El origen de esta actividad, en su formato actual, data de finales de los años 90′ en Finlandia y se expandió rápidamente por los países nórdicos. Sin embargo, parece que en los años 30 algunos esquiadores de fondo finlandeses ya utilizaban la técnica del esquí de fondo en verano para prepararse físicamente.

La técnica se basa en un movimiento natural de caminar añadiéndole un uso activo de los bastones, que nos ayudarán a impulsarnos hacia adelante. Este hecho hace que, además de las piernas, también trabajemos el tronco y los brazos. El aumento de la implicación muscular hace que se obtengan muchos beneficios para la salud y la mejora de la condición física. Hoy en día hay muchos estudios científicos que avalan y demuestran el efecto positivo del Nordic Walking en diversas patologías y lo convierten en una actividad física saludable y óptima para todos, sea cual sea la edad y la condición física inicial.

 

Beneficios del Nordic walking o marcha nórdica

-Más efectivo que caminar sin bastones al implicar más grupos musculares. De hecho, se trabaja el 90% de la musculatura de nuestro cuerpo.
-Mejora la coordinación.
-Menos sobrecarga a nivel articular, sobretodo de extremidad inferior, tales como rodillas, tobillos o caderas.
-Aumenta el consumo de oxígeno.
-Mejora el aporte sanguíneo a todo el cuerpo, activando la circulación.
-Aumenta el consumo energético.
-Ayuda a controlar la presión sanguínea, el colesterol y los triglicéridos.
-Ayuda a prevenir enfermedades coronarias.
-Ayuda a prevenir la osteoporosis.
-Estimula el sistema inmunitario.
-Favorece el drenaje linfático en personas con extirpación de ganglios, como en cánceres de mama, ginecológicos, melanomas …
-Ayuda al tratamiento de personas con depresión, ansiedad, estrés, problemas de autoestima …

Aquí os adjuntamos un vídeo de TV3 donde se explican algunos de los beneficios de la marcha nórdica.

 

Cómo practicar el Nordic walking o marcha nórdica?

El Nordic walking o marcha nórdica se puede practicar casi en todas las superficies, ya que puede ser practicado en cualquier espacio donde se pueda caminar, tales como calles, caminos, parques, montañas, jardines, e incluso en la playa.

Para practicarlo no es necesaria una gran inversión económica. Se necesita lo siguiente:

Bastones: tal y como se ha comentado, anteriormente, los bastones son una parte muy importante. El rasgo distintivo del bastón de Nordic walking o marcha nórdica es la “dragonera” que lleva, para poder introducir la mano como si fuera un guante. Esta dragonera se adapta perfectamente a la mano y evita que se pierda el bastón incluso, abriendo la mano. El material suele ser de fibra de carbono, lo que lo convierte en un bastón muy ligero. La punta de abajo es de acero y se puede poner una goma si se practica la actividad por asfalto en lugar de caminos de tierra. Para calcular el tamaño correcto del bastón, como norma general, la salida de la dragonera debe quedar a la altura del ombligo.

Ropa cómoda: a poder ser ropa deportiva, transpirable y adecuada a la climatología. Los calcetines aconsejamos que no sean de algodón (absorben mucho sudor y facilitan la salida de botellas). Recomendamos que sean de materiales sintéticos tipo coolmax, poliéster, polipropileno, etc. y que tengan el pie diferenciado (derecha e izquierda). Las zapatillas también deben ser cómodos y adecuados para el terreno.

Hidratación: llevar hidratación suficiente y algo para comer en función de la distancia que se piensa recorrer y según la climatología que se espera para ese día.

 

Así pues, la marcha nórdica es una opción de actividad física muy recomendable para cualquier tipo de persona, con unos beneficios para la salud que nos ayudaran a tener una vida más saludable y a un coste muy bajo, ya que no necesitamos hacer un gran gasto para poderla practicar, solo necesitamos ganas para hacerla.

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